一個月的減脂計劃心得

最近參加了公司部門的減脂比賽，來分享一下比賽的心得。

1. 參加比賽有幫助嗎？

是的，之前也嘗試過減脂，雖然每週固定會跑步一次，或者在家做些運動，但總是缺乏持續的動力。這次參加了比賽，為了在成績表上看到進步，我特別注意了飲食和每週的運動。相比過去一年靠自律的效果，這30天內看到的進步更加明顯。

個人的作息調整分享：

睡眠時間的調整
以前我經常熬夜到凌晨1、2點才上床睡覺，現在已經改為晚上11點左右入睡，感覺睡眠品質有明顯提升。據說良好的睡眠有助於減脂，因為它能促進新陳代謝。如果你運動後體重依然沒有變化，可能是睡眠不足影響了效果。

超慢跑
每次至少跑40分鐘，建議可以配合音樂的節奏來跑，這樣不會感覺那麼累。運動後一定要補充水分。

間歇運動
每次至少40分鐘，可以看YouTube上的影片並跟著做。做完運動後，同樣要補充水分。

飲食控制
平時只喝水或無糖飲料（如黑咖啡、無糖綠茶）。
三餐方面，我吃八分飽，多攝取綠色蔬菜、白肉（如魚和雞肉）以及蛋類，白飯控制在半碗，多吃蔬菜。
假日時會適當放鬆，享受一次大餐或喝一杯珍珠奶茶。
至於零食（特別是加工食品），建議盡量避免，因為這類食品容易讓人上癮，尤其是甜食，總是會讓人忍不住再吃一口。

一天兩餐
如果早餐不餓，我會跳過，等到中午再好好吃一餐健康的便當，並在之後的8小時內吃完下一餐（晚餐）。這就是所謂的「168飲食法」。剛開始可以不用那麼嚴格，14小時不吃也可以，然後再逐漸調整到更長的禁食時間。

總結

個人認為，對於平時上班沒時間運動的人，可以從飲食習慣下手。

熱量是從哪來的？當然是吃進來的！
沒攝入過多的熱量，怎麼可能會胖呢？這就對了！只要養成健康的飲食習慣，即使不運動也能減重。

可以嘗試「168飲食法」，在禁食期間感到飢餓時，可以喝水、無糖豆漿，或吃水煮蛋、茶葉蛋等健康的食物。千萬不要吃餅乾、巧克力、麵包等加工食品！

下午可以選擇喝白開水、無糖綠茶、美式咖啡，這不僅省下了不少飲料錢，還有效減少了熱量攝取，何樂而不為呢？如果真的想吃點東西，可以選擇無糖的食物，例如水果、蔬菜棒、無糖豆漿等。

盡量在晚上11點前上床休息，並減少使用電子產品，以免影響睡眠品質。

以上就是我的分享，謝謝！

可以看看YT戒糖結果

https://www.youtube.com/watch?v=kzUWQMKjhfM

睡眠跟飲食影响最多